Abnehmen mit Yoga – geht das wirklich?
Viele Menschen fragen sich, ob man mit Yoga abnehmen kann. Schliesslich ist Yoga vielmehr im Allgemeinen als wirkungsvolle Entspannungstechnik und weniger als Methode zur Gewichtsreduktion bekannt.
Allerdings haben sich im Laufe der Zeit verschiedene Yogastile und Übungen entwickelt, die nicht nur die Flexibilität und das allgemeine Wohlbefinden fördern, sondern sind auch intensiv genug, um ausreichend Kalorien zu verbrennen, die Fettverbrennung anzukurbeln und den Stoffwechselanzuregen.
Zudem unterstützt Yoga eine positive Körperwahrnehmung und hilft dabei, destruktive Schönheitsideale zu hinterfragen.
Neben seinen meditativen und entspannenden Aspekten ist eine intensive Yoga-Praxis also durchaus schweisstreibend und herausfordernd. Und ja, so kann man am Ende auch mit Yogaabnehmen.
Wie das gelingt, welche Übungen helfen, um mit Yoga zur Traumfigur zu gelangen und worauf es noch ankommt, haben wir uns nachfolgend einmal näher angesehen.
Was ist Yoga zum Abnehmen?
Geht es um das Abnehmen mit Yoga, konzentrieren sich die Übungen und Techniken im Unterschied zu intensiven Workouts auf eine Kombination aus körperlichen Haltungen, die als Asanas bezeichnet werden, Atemübungen, die man als Pranayama kennt, und Meditation.
Alles zusammen hat das Potential, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Muskeln zu straffen und den Körper zu stärken.
Je nach Einheit lassen sich so zwischen 180 und 600 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Darüber hinaus schafft Yoga, wie eingangs bereits erwähnt, ein erhöhtes Bewusstsein für die Körperwahrnehmung und Achtsamkeit, woraus beinah automatisch eine bewusstere Ernährungsweise und insgesamt gesündere Lebensgewohnheiten resultiert.
Indem Yoga sowohl den Körper als auch den Geist in Balance bringt, unterstützt die sanfte Sportart auf natürliche Weise den Gewichtsverlust und hilft dabei, ein nachhaltiges Wohlfühlgewicht zu erreichen.
Welche Vorteile hat Yoga beim Abnehmen?
Einer der Hauptvorteile von Yoga zum Abnehmen ist also, dass eine regelmässige Praxis die Grundlage für eine dauerhaft gesunde Lebensweise schafft. Nutzt man die Techniken des Yogas, ist das Risiko des gefürchteten Jo-Jo-Effekts deutlichgeringer.
Eine strikte und meist sinnlose Diät kommt beim Abnehmen mit Yoganatürlich nicht infrage.
Die körperlichen Auswirkungen von Yoga im Überblick:
- Kräftigung der Muskeln
- Straffung des Körpers
- Formung der Silhouette
- Anregung des Stoffwechsels
- Steigerung des Kalorienverbrauchs
- Verbesserung der Körperhaltung und Flexibilität
- Unterstützung der Durchblutung
Ein weiterer Vorteil von Yoga ist die Reduktion von Stress und Angst. Viele Menschen, die abnehmen wollen, kennen es: Starke Emotionen führen häufig zum emotionalen Essen. Durch die Förderung der Entspannung und inneren Ruhe reduziert Yoga sogar Heisshungerattacken.
Wichtig, wenn man sich auf den Weg mit Yoga zur Traumfigur macht: das regelmässige Praktizieren der spezifischen Yoga-Übungen.
Im Fokus beim Yoga zum Abnehmen steht die Kombination aus kraftvollen Asanas sowie dynamischen Sequenzen wie dem Sonnengruss. Ebenso ist auf eine bewusste Atmung zu achten.
Was sind die besten Yogastile zum Abnehmen?
Im Yoga haben sich neben den klassischen Yogastilen in den vergangenen Jahren zahlreiche Abwandlungen entwickelt, bei denen auch die sportlichen Aspekte in den Fokus gerückt sind.
Nachfolgende Jahrhunderte lang etablierte Yogatechniken und moderne Varianten eignen sich besonders gut zum Abnehmen.
Vinyasa Yoga: Vinyasa Yoga ist dynamisch und fliessend, wobei die Bewegungen synchron mit dem Atemausgeführt werden. Durch die fliessenden Übergänge zwischen den Asanas bleibt der Körper ständig in Bewegung.
Ashtanga Yoga: Ashtanga ist eine sehr strukturierte und intensive Form von Yoga, die eine feste Abfolge von Posen umfasst. Es erfordert Kraft und Ausdauer. Durch die ständige Wiederholung der Sequenzen werden Muskelkraft und Flexibilität gefördert.
Power Yoga: Power Yoga ist eine moderne und kraftvolle Variante des traditionellen Yoga. Dabei handelt es sich um einen schnellen und energiegeladenen Stil, der auf die Kräftigung der Muskeln und die Steigerung der Ausdauer abzielt. Power Yogakombiniert Elemente aus Ashtanga Yoga und Vinyasa Yoga, was es zu einemintensiven Workout macht, das ideal für den Gewichtsverlust ist.
Bikram Yoga: Bikram Yoga, auch als „Hot Yoga“ bekannt, wird in einem beheizten Raum praktiziert, was zu vermehrtem Schwitzen führt. Die Hitze hilft, die Muskeln zu lockern und unterstützt die Entgiftung des Körpers. Die feste Abfolge von 26 Posen und zwei Atemübungen, die in Bikram Yoga praktiziert werden, zielt darauf ab, Kraft, Flexibilität und Ausdauer zu verbessern.
Kundalini Yoga: Während Kundalini Yoga traditionell nicht als „Workout“ betrachtet wird, umfasst es intensive Atemübungen (Pranayama), dynamische Bewegungen und Meditation, die zusammen den Stoffwechsel anregen und das energetische Gleichgewicht im Körperfördern. Die Praxis kann den Gewichtsverlust auf einer tieferen, energetischen Ebene unterstützen.
Jivamukti Yoga: Jivamukti Yoga wurde von den New Yorker Yogalehrern Sharon Gannon und David Life entwickelt. Der Yogastil, der besonders in Grossstädten beliebt ist, zeichnet sich durch dynamische Asana-Folgen im Vinyasa Flow aus, die oft zu lauter Musik und mit tänzerischen Elementen ausgeführt werden. Jivamukti Yoga verbindet körperliche Praxis mit einem ethischen Lebensstil und befürwortet eine vegane Ernährung, die sich ebenfalls gut zur Gewichtsreduktion eignet.
Was sind die besten Yoga-Übungen zum Abnehmen?
Wenn man nach den besten Yoga-Übungen zum Abnehmen sucht, sind es vor allem solche, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen, den Herzschlag erhöhen und den Stoffwechsel anregen.
Sonnengruss (Surya Namaskar): Der Sonnengruss ist eine Abfolge von zwölf fliessenden Yoga-Posen, die den gesamten Körper trainieren. Die dynamische Sequenz verbessert die Flexibilität, stärkt die Muskeln und steigert die Herzfrequenz.
Krieger-Posen (Virabhadrasana): Die Krieger-Posen, insbesondere Krieger I, II und III, sind kraftvolle Stellungen, die die Beine, den Rumpf und die Arme kräftigen. Siefördern das Gleichgewicht und die Stabilität und sind effektiv, um Muskelmasseaufzubauen.
Brett-Position (Phalakasana): Die Brett-Position ist eine grundlegende Yoga-Haltung, die die Kernmuskulatur, Arme, Schultern und Beine stärkt. Sie ist besonders effektiv, um die Bauchmuskeln zu trainieren und die Körpermitte zu stabilisieren, was zu einer schlankeren Silhouette beitragen kann.
Boot-Position (Navasana): Die Boot-Position ist eine intensive Haltung, die die Bauchmuskeln stärkt und die Ausdauer fördert. Die Übung hilft, das Bauchfett zu reduzieren und gleichzeitig die Kernkraft zu verbessern.
Stuhl-Position (Utkatasana): Die Stuhl-Position ist eine kraftvolle Haltung, die die Oberschenkel, Gesässmuskulatur und den unteren Rücken stärkt. Durch die hohe Anspannung lassen sich die Muskeln kräftigen und der Kalorienverbrauch steigern.
Dreieck-Position (Trikonasana): Die Dreieck-Position dehnt und stärkt die Muskeln in den Beinen, Hüften und im Rücken. Das Ergebnis ist eine erhöhte Flexibilität und die Aktivierung der Kernmuskulatur.
Brücke (Setu Bandhasana): Die Brückenpose stärkt den Rücken, die Gesässmuskulatur und die Beine. Sie aktiviert den Stoffwechsel und unterstützt die Fettverbrennung, während sie gleichzeitig die Wirbelsäule dehnt und den Brustkorb öffnet.
Wie lange dauert es, bis man mit Yoga abnimmt?
Wie lange es dauert, mit Yoga abzunehmen, hängt von verschiedenen Faktoren ab.
Dazu zählen:
- Ausgangsfitness
- Intensität und Häufigkeit der Yoga-Praxis
- Ernährung
- der individuelle Stoffwechsel
Im Allgemeinen kann man mit einer regelmässigen Yoga-Praxis, die mindestens drei-bis viermal pro Woche durchgeführt wird, innerhalb von einigen Wochen erste Veränderungen am Körper bemerken.
Der tatsächliche Gewichtsverlust kann jedoch variieren und ist oft nicht sofortsichtbar. Man sollte immer im Hinterkopf behalten, das Yoga auch den Muskelaufbau fördert, was das Gewicht auf der Waage in vielen Fällen zunächst konstant hält.
Die Reduzierung von Körperfett und die sichtbaren Veränderungen der Körperform können, abhängig von der Intensität der Yoga-Übungen und dem Kalorienverbrauch, letztlich mehrere Wochen bis Monate dauern.
Es ist wichtig zu beachten, dass Yoga nicht nur ein Mittel zur Gewichtsreduktion ist, sondern eine ganzheitliche Praxis, die Körper und Geist in Einklang bringt.
Als Yogi oder Yogini sollte man sich nicht ständig über jedes Gramm Körpergewicht Gedanken machen, Kalorien zählen, andere Menschen nach ihrem Gewicht beurteilen oder sich wegen einer kleinen Delle oder weil eine Jeans in Grösse Zero nicht mehr passt, verzweifelt fühlen.
Wie viele Minuten Yoga pro Tag, um abzunehmen?
Um mit Yoga effektiv abzunehmen, wird empfohlen, mindestens 30 bis 60 Minuten täglich intensive Yoga-Übungen oder solche zu praktizieren, bei denen die Posen länger gehalten werden beim Hatha Yoga.
Für diejenigen, die gerade erst mit Yoga beginnen, können schon 15 bis 20 Minuten pro Tag ausreichen, um Kondition aufzubauen und den Körper auf eine intensivere Praxis vorzubereiten.
Mit fortschreitender Übung und gesteigerter Fitness kann die Dauer dann schrittweise erhöht werden.
Grundlage ist dabei die Regelmässigkeit– ob nun täglich, drei- oder zweimal die Woche.
Yoga in der Gruppe
Tipp: Um mit Yoga abzunehmen, kann es sinnvoll sein, einen Yoga-Kurs zu besuchen.
Die Teilnahme schafft eine unterstützende Gemeinschaft, in der man einander motiviert und inspiriert.
Durch die gemeinsame Praxis entsteht eine positive Dynamik, die es einfacher macht, regelmässig zu üben und neue Herausforderungen anzugehen.
Ein weiterer Vorteil von Yoga zum Abnehmen in der Gruppe ist die Möglichkeit, von einem erfahrenen Lehrer oder einer Lehrerin angeleitet zu werden, die genaue Anweisungen und Korrekturen geben kann.
Dies hilft, die Posen sicher und effektiv auszuführen und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
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