Haltungsschäden: Wenn die Schulter schmerzt

Fehlhaltungen sind heute keine Seltenheit mehr. Schreibtischarbeit oder das tägliche Surfen mit dem Smartphone begünstigen zusehends Haltungsschäden der Schulter und führen zu Schmerzen bis zu massiven Bewegungseinschränkungen.

‍

Wer merkt, dass die Schulterfunktionen nicht mehr richtigfunktionieren, sollte schnell handeln, denn ohne Gegenmassnahmen wie eine Physiotherapie kann die Folge eine degenerative Veränderung sein, die langfristig die Lebensqualität beeinflusst.

In diesem Beitrage haben wir uns für Sie Haltungsschäden der Schulter einmal näher angesehen und zeigen, was diese überhaupt meinen, an welchen Symptomen Sie Fehlhaltungen erkennen, welche zu den häufigsten gehören und welche Gegenmassnahmen sinnvoll sind.

Was bedeuten Haltungsschäden der Schulter?

‍

Kommt es zu Haltungsschäden im Bereich der Schulter, ist die natürliche Ausrichtung und Funktion des komplexen Gelenks beeinträchtigt. Eine dauerhaft schlechte Haltung, wie vorgezogene Schultern oder ein Rundrücken, verändern die Stellung der Schulterblätter. Das wiederum führt zu einem sogenannten muskulären Ungleichgewicht.

Sind solche Dysbalancen erst einmal aufgetreten, stören sie die biomechanische Stabilität des Bewegungsapparates. Es kommt zu Schmerzen, Verspannungen sowie eine eingeschränkte Beweglichkeit.

Langfristig erhöhen Haltungsschäden das Risiko für chronische Beschwerden wie Sehnenentzündungen oder Arthrose im Schultergelenk. Ausserdem kann es zu einer verminderten Kraft und Belastbarkeit kommen, was den Alltag erheblich beeinträchtigt.

Die Schulter ist dadurch nicht mehr in der Lage, reibungslos zu funktionieren.

Welche Symptome treten bei Fehlhaltung an der Schulter auf?

‍

Inder Medizin spricht man von Haltungsschäden als Folge von Fehlhaltungen oder Haltungsstörungen.

Der moderne Alltag, geprägt von ständiger gebückter Haltung vor Bildschirmen und Smartphones, führt häufig zu Verspannungen und Muskelverklebungen.

Diese können sich durch lang anhaltende Fehlbelastungen entwickeln und sind oft nur schwer zu lösen. Werden solche Probleme frühzeitig erkannt, handelt es sich meist um eine reine Haltungsstörung, bei der keine strukturellen Veränderungen der Wirbelsäule vorliegen.

Haltungsstörungen entstehen durch muskuläre Dysbalancen, also einem Ungleichgewicht zwischenverschiedenen Muskelgruppen. Unzureichend trainierte Muskeln führen dabei zu Fehlbelastungen, die Verspannungen und Schonhaltungen begünstigen. Verstärkt wird dies durch schlechte Sitzpositionen am Arbeitsplatz, Übergewicht, das den Körperschwerpunkt nach vorne verlagert, oder bei Kindern durch ungünstige Schulranzen.

Bleiben diese Fehlhaltungen über Jahre oder Jahrzehnte unbehandelt, können sie zu dauerhaften Veränderungen der Wirbelsäule führen, die dann als Haltungsschäden bezeichnet werden. Die Vorbeugung und frühzeitige Korrektur dieser Probleme sind daher essenziell, um langfristige Schäden zu vermeiden.

Welche Symptomatiken lösen Haltungsschäden der Schulter aus?

Schmerzen
Lokale Schmerzen werden bei Bewegungen oder Belastungen intensiver wahrgenommen. Zusätzlich können Schmerzen in den Nacken, die Arme oder den oberen Rücken ausstrahlen. Eine erhöhte Druckempfindlichkeit an Muskeln oder Sehnen im Schulterbereich ist ebenfalls typisch und kann die Beschwerden weiterverstärken.

Verspannungen und Muskelverhärtungen
Eine dauerhaft erhöhte Muskelspannung in der Nacken- und Schulterpartie zeigt sich oft in Form harter und empfindlicher Stellen. Dies führt zu einem Gefühl der Steifheit in den Schultern und einer eingeschränkten Beweglichkeit, die Betroffene häufig als eine Art „Blockade“ wahrnehmen.

Eingeschränkte Beweglichkeit
Eine reduzierte Bewegungsfreiheit in der Schulter macht sich besonders bei alltäglichen Aktivitäten bemerkbar, beispielsweise beim Heben des Arms über den Kopf oder beim Greifen hinter den Rücken. Dabei kann ein Gefühl der Instabilität oder der mangelnden Kraft auftreten.

Nervenprobleme
Schulterprobleme können auch Auswirkungen auf die Nerven haben, was sich durch ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Armen und Fingern äussert. Häufig entsteht dies durch Druck auf Nerven im Schulter- und Nackenbereich.

Chronische Beschwerden
Längerfristige Schulterbeschwerden umfassen häufig Sehnenentzündungen, insbesondere in der Rotatoren Manschette. Ein weiteres häufiges Problem ist das Impingement-Syndrom, bei dem Sehnen oder Schleimbeutel im Schultergelenkeingeklemmt werden. Bei fortgeschrittener Belastung oder Fehlhaltung kann sich Arthrose entwickeln, die durch langfristige Schäden an Knorpel und Gelenkstrukturen gekennzeichnet ist.

Was gehört zu den häufigsten Haltungsschäden an der Schulter?

‍

Skoliose

Skoliose wird in eine Haltungs-Skoliose ohne echte Deformität und eine strukturelle Skoliose mit Fehlbildungen wie fehlangelegten Wirbelkörpern oder Osteoporose unterteilt. Besonders schnellverschlechtert sich die kindliche Skoliose im Alter von zwei bis zehn Jahren, die durch schlechte Haltung eine zusätzliche Belastung erfährt.
‍

‍
Hohlkreuz (Hyperlordose)

Ein Hohlkreuz entsteht durch eine schwache Bauchmuskulatur, die das Becken nach vorne kippen lässt und eine starke Krümmung der Lendenwirbelsäule verursacht. Dadurch erhöhen sich Druck auf innere Organe sowie Muskelverspannungen und Schmerzen im Kreuz.
‍

‍
Rundrücken (Hyperkyphose)

Ein Rundrücken entsteht durch Faktoren wie angeborene Knochenerkrankungen, frühzeitige Belastung der Wirbel oder schwache aufrichtende Muskulatur. Die starke Krümmung im Brustbereich neigt Schultern und Kopf nach vorne, was das Atemvolumen reduziert und Verspannungen in Hals-und Brustwirbelsäule sowie Schmerzen verursacht.
‍

‍
Flachrücken

Ein Flachrücken liegt vor, wenn die natürliche Krümmung der Wirbelsäule vermindert ist, was ihre Stossdämpfung beeinträchtigt. Betroffene leiden häufig unter Verspannungen in der Nackenmuskulatur und Kopfschmerzen, da die Belastung auf den Oberkörper unausgeglichen ist.

‍

Vorgezogene Schultern

Langes Sitzen mit nach vorne geneigtem Oberkörper und schwache Rückenmuskulatur führen zu vorgezogenen Schultern. Dies bewirkt eine Verkürzung der Brustmuskulatur, eine Schwächung der Schulterblatt-Stabilisatoren und Einschränkungen der Beweglichkeit.

‍

Schulterhochstand

Einseitiges Tragen, Stress oder Schonhaltung bei Schmerzen führen oft zu einem Schulterhochstand. Die Folge sind Verspannungen im Trapezmuskel, Schmerzen in Nacken und Schultern sowie eine eingeschränkte Beweglichkeit.

‍

Ungleichgewicht der Schulterblätter(Scapula-Dysfunktion)

Ein Ungleichgewicht der Schulterblätterentsteht durch schwache oder inaktive Rückenmuskeln wie dem Trapezmuskel. Dies führt zu asymmetrischen Bewegungen der Schulterblätter, Instabilität und Überlastung der Schultergelenke.

Wie lassen sich Haltungsschäden an der Schulterkorrigieren?

‍

Haben sich Haltungsschäden bereits auf die Schultern ausgewirkt, gibt es einige Mittel und Wege, diese wieder zu korrigieren.

‍

Wichtig dabei: Lassen Sie sich von einem Experten wie einem Physiotherapeutenbei der Umsetzung der Therapiemassnahmen begleiten. Scheuen Sie den Gang zu einem Arzt nicht, der eine genaue Diagnose stellen kann und eine Verordnung für die Physiotherapie ausstellen kann.

Um Haltungsschäden der Schulter wieder ins Gleichgewicht zu bringen, werden die Muskeln an Rücken- und Schulterblättern durch Übungen wie Rudern, Schulterdrücken und Planks gezielt gekräftigt. Besonders die unteren und mittleren Trapezmuskeln sowie die Rotatorenmanschette profitieren von gezielten Kräftigungsübungen. Ganzkörperübungen wie Klimmzüge oder Liegestütze fördern eine ausgewogene Muskulatur.

Regelmässige Dehnübungen, wie das Öffnen der Arme an einer Wand, helfen, die verkürzten Brustmuskeln zu entspannen. Eine sanfte Dehnung im Nacken- und Schulterbereich reduziert Verspannungen und verbessert die Beweglichkeit.

Übungen wie Schulterkreisen oder Bewegungen mit einem Theraband fördern die Beweglichkeit der Schulterblätter und verbessern deren Funktion.

Auch Yoga oder Pilates, mit ihren sanften Mobilisations- und Kräftigungsübungen, können die Haltung nachhaltig verbessern.

Ein Physiotherapeut wird immer ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Programmentwickeln, um Haltungsschäden der Schulter zu korrigieren und die Muskulatur auszugleichen.

‍

3 Tipps im Alltag, um Haltungsschäden an der Schulter zu vermeiden

‍

Während eine Behandlung mit gezielten Übungen Haltungsschäden der Schulter korrigieren soll, können Sie dies mit einigen einfach in den Alltag integrierbaren Massnahmenunterstützen.

Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung
Stellen Sie den Arbeitsplatz so ein, dass der Bildschirm auf Augenhöhe und die Arme in einem 90-Grad-Winkel auf der Tischplatte ruhen können. Verwenden Sie einen Stuhl mit guter Rückenunterstützung und positionieren Sie die Tastatur und Maus so, dass die Schultern entspannt bleiben.

Regelmässige Bewegungspausen
Vermeiden Sie auch lang anhaltendes Sitzen und stehen Sie häufiger auf oderwechseln Sie die Haltung. Ideal ist eine kurze Bewegungspause alle 30 Minuten. Schulterkreisen, Aufstehen und Strecken helfen, die Muskulatur zu lockern und Verspannungen vorzubeugen.

Alltagsgewohnheiten ändern

Nutzen Sie Rucksäcke statt Umhängetaschen, um eine einseitige Belastung zu verhindern. Schaffen Sie Raum für Bewegung an der frischen Luft. So entspannen Muskeln und Geist.

Stressreduzieren

Wenn Stress zu Verspannungen im Schulterbereich führt, helfen Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder progressive Muskelentspannung.

Physiotherapie als Prävention und akute Hilfe bei Haltungsschäden und Schulterschmerzen

‍

Physiotherapiespielt eine zentrale Rolle sowohl bei der Prävention als auch bei der Behandlung von Haltungsschäden und Schulterschmerzen. Durch gezielte Übungen wird die Muskulatur gestärkt und Dysbalancen, die häufig Ursache für Fehlhaltungen sind, ausgeglichen.

Mobilisationstechniken verbessern die Beweglichkeit der Schulter und helfen, Spannungen zu lösen. In der akuten Phase können manuelle Therapien oder Wärmebehandlungen Schmerzen lindern und die Funktion der Schulter wiederherstellen.

‍

Präventiv unterstützt Physiotherapiedabei, eine gesunde Körperhaltung zu fördern, Alltagsbewegungen zu optimieren und langfristig Schäden durch eine ergonomische Beratung und individuelle Trainingspläne zu vermeiden.

‍

Gerne sind wir bei allen Fragen rund um das Thema Haltungsschäden der Schulter persönlich für Sie da. Vereinbaren Sie dazu einfach einen Termin.

‍